もうここに書かれている通りでございます。
強いて補足するとしたら、データ移動前にFirefoxとThunderbirdを新規インストールしときましょうというのと、Firefoxは "Mozilla" フォルダ内なのに対してThunderbirdは外ですよってことくらいでしょうか。
WindowsXPが入ってるドライブにWindows7を入れると、"Windows.old" というフォルダに旧"WINDOWS"フォルダと、旧"Program Files"フォルダと、旧"Documents and Settings"フォルダがバックアップされるので、そこから発掘してきてもいいでしょう。
データの移行ができると、オプション、アドオン、ブックマークから保存されたパスワードまで全部復元しますので、とてもらくちんです。